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title: "Alzate sui polpacci a una gamba da seduto - presa a martello con manubrio"
description: "Siediti su una panca con l'avampiede destro su un disco."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Alzate sui polpacci a una gamba da seduto - presa a martello con manubrio

Siediti su una panca con l'avampiede destro su un disco.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con l'avampiede destro su un disco. Tieni un manubrio nella mano destra e appoggialo sulla coscia destra, vicino al ginocchio.
2. Spingi sull'avampiede destro per sollevare il tallone il più in alto possibile, alzando il manubrio. Mantieni brevemente la posizione, contraendo il polpaccio.
3. Abbassa lentamente il tallone alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Estendi e contrai completamente il polpaccio per usare tutta l'escursione del movimento.
- Tieni il core attivo per restare in equilibrio.
- Non appoggiare il manubrio direttamente sull'articolazione del ginocchio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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