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title: "Alzate posteriori seduto ai cavi"
description: "Siediti sul bordo di una panca al centro della macchina a cavi, con le pulegge regolate al punto più basso."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate posteriori seduto ai cavi

Siediti sul bordo di una panca al centro della macchina a cavi, con le pulegge regolate al punto più basso.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca al centro della macchina a cavi, con le pulegge regolate al punto più basso. Aggancia una maniglia singola a ciascuna puleggia e impugna la maniglia sinistra con la mano destra e la destra con la mano sinistra, lasciando che i cavi si incrocino sotto le cosce.
2. Fletti il busto in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta, fino a portare il petto vicino alle ginocchia.
3. Solleva entrambe le maniglie verso i lati finché le braccia non sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
- Concentrati sull'attivare i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena durante il movimento.

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