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title: "Alzate per il petto con rotazione"
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate per il petto con rotazione

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate a 90 gradi, gli avambracci paralleli al pavimento e i gomiti stretti ai fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate a 90 gradi, gli avambracci paralleli al pavimento e i gomiti stretti ai fianchi.
2. Esegui un movimento semicircolare ruotando le braccia verso l'alto e verso l'esterno, finché gli avambracci non sono perpendicolari al pavimento e le braccia all'altezza delle spalle.
3. Inverti il movimento, riportando le braccia alla posizione di partenza con gli avambracci paralleli al pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul mantenere i gomiti piegati a 90 gradi per tutto l'esercizio, per una tecnica corretta.
- Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: inspira mentre sollevi le braccia ed espira mentre le abbassi.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per sostenere la zona lombare e restare più in equilibrio.

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