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title: "Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro i glutei a presa prona (palmi rivolti indietro) con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro i glutei a presa prona (palmi rivolti indietro) con le mani poco più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Attiva i deltoidi posteriori e solleva il bilanciere dietro la schiena alzando i gomiti.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.

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