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title: "Alzate laterali su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate laterali su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù contro lo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù contro lo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
2. Tieni un manubrio per mano a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), lasciando che i manubri pendano verso il pavimento in linea con le spalle.
3. Tenendo le braccia leggermente piegate ai gomiti, solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno fino ad arrivare all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per non sovraccaricare le articolazioni.
- Tieni il corpo stabile contro la panca per isolare i muscoli delle spalle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.

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