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title: "Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù contro lo schienale, lasciando le braccia pendere verso il basso con un manubrio per mano e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Solleva entrambe le braccia di lato fino all'altezza delle spalle, avvicinando le scapole.
3. Mantieni brevemente la posizione al culmine del movimento, controllando di avere le braccia parallele al pavimento e in linea con le spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio per proteggere le articolazioni.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.

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