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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate laterali posteriori da sdraiato con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia che scendono dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia che scendono dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Solleva i manubri di lato finché le braccia non sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo in posizione neutra ed evita di affaticarlo durante l'esercizio.
- Concentrati sul contrarre le scapole per massimizzare l'attivazione dei deltoidi posteriori e dei muscoli della parte alta della schiena.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per ridurre il carico sulle articolazioni.

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