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title: "Alzate laterali posteriori a un braccio da sdraiato con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate laterali posteriori a un braccio da sdraiato con manubrio

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con le gambe piegate e gli avampiedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con le gambe piegate e gli avampiedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano, lasciandolo scendere dritto sotto la spalla, e afferra la panca con la mano libera per sostenerti.
2. Tenendo il gomito leggermente piegato, solleva il manubrio di lato fino all'altezza della spalla, contraendo la scapola al culmine del movimento.
3. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento lento e controllato.
- Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto l'esercizio per ridurre il carico sull'articolazione.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.

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