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title: "Alzate laterali in appoggio con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate laterali in appoggio con manubrio

Mettiti di fianco a una rack, tenendo un manubrio nella mano destra.

## Come si esegue

1. Mettiti di fianco a una rack, tenendo un manubrio nella mano destra. Afferra il montante della rack con la mano sinistra e inclina il corpo dal lato opposto distendendo il braccio.
2. Con il braccio destro disteso verso il basso, solleva il manubrio di lato fino a portare il braccio parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato e il palmo rivolto verso il basso.
3. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Esegui il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: solleva il manubrio con controllo.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Tieni il gomito leggermente piegato per tutto l'esercizio.

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