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title: "Alzate laterali e frontali con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate laterali e frontali con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.
2. Solleva i manubri di lato fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Dalla posizione laterale, porta i manubri in avanti finché non sono davanti a te, tenendoli all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Tieni le spalle basse e indietro per non affaticare il collo.
- Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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