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title: "Alzate laterali da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate laterali da seduto con manubri

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano. Lascia pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
2. Mantieni i gomiti leggermente piegati mentre sollevi le braccia di lato fino all'altezza delle spalle,  formando una "T" con il corpo.
3. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: solleva e abbassa i carichi in modo controllato.
- Non bloccare i gomiti: mantieni una leggera piegatura per proteggere le articolazioni.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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