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title: "Alzate laterali da seduto con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate laterali da seduto con elastico

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, impugnando le estremità di un elastico fissato sotto la panca con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti leggermente piegati.
2. Solleva le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati e guidando il movimento con i gomiti.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando l'elastico mentre abbassi le braccia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.
- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni e concentrati sul sollevare con le spalle.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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