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title: "Alzate laterali da inclinato ai cavi"
description: "Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate laterali da inclinato ai cavi

Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa. Mettiti accanto alla macchina, con il fianco sinistro rivolto verso di essa, impugnando la maniglia con la mano destra. Inclinati verso l'esterno, reggendoti alla macchina con la mano sinistra.
2. Tieni i piedi uniti, con il piede esterno leggermente in avanti per restare più stabile. Lascia la maniglia lungo il fianco con il braccio completamente disteso.
3. Solleva la maniglia di lato finché il braccio non è parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato.
4. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi la maniglia e inspira mentre la riporti giù.
- Non usare gli slanci: concentrati sulla contrazione dei deltoidi.
- Inclinati verso l'esterno per aumentare l'escursione del movimento e lavorare meglio sul deltoide.

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