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title: "Alzate laterali con slancio da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate laterali con slancio da seduto con manubri

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. Tieni il busto inclinato verso il pavimento.
2. Inizia a sollevare il busto slanciando entrambe le braccia verso l'esterno fino ad arrivare all'altezza delle spalle, usando uno slancio controllato e piegando i gomiti a 90 gradi mentre risali.
3. Fermati brevemente al culmine del movimento, controllando che le braccia siano parallele al pavimento e il busto perpendicolare a terra.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non sollevare i manubri oltre l'altezza delle spalle, per non sovraccaricare le spalle.
- Usa uno slancio controllato per sollevare i carichi: evita gli slanci eccessivi.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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