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title: "Alzate laterali con shoulder press con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con l'elastico che passa sotto entrambi i piedi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate laterali con shoulder press con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con l'elastico che passa sotto entrambi i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con l'elastico che passa sotto entrambi i piedi. Impugna le maniglie dell'elastico con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia lungo i fianchi.
2. Esegui un'alzata laterale sollevando le maniglie verso l'esterno fino a portare le braccia parallele al pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Quando le braccia sono parallele al pavimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti, piega le braccia a 90 gradi verso l'alto e spingi le maniglie sopra la testa fino a distenderle completamente.
4. Riporta le maniglie all'altezza delle spalle, ruota i polsi nella posizione di partenza e poi riporta le braccia lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di usare gli slanci.
- Se serve, usa un elastico più leggero per garantire una tecnica corretta, e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Espira mentre sollevi le maniglie e le spingi sopra la testa, e inspira mentre le riporti giù.

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