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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Alzate laterali con manubrio a un braccio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco con il palmo rivolto verso il corpo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco con il palmo rivolto verso il corpo. Tieni l'altra mano sul fianco o rilassata lungo il corpo.
2. Solleva il manubrio di lato, mantenendo il gomito leggermente piegato. Solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
3. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un movimento fluido e controllato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con precisione per avere il massimo controllo.
- Non usare gli slanci e non slanciare il manubrio.
- Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio.

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