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title: "Alzate laterali con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate laterali con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa il centro di un elastico sotto entrambi i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa il centro di un elastico sotto entrambi i piedi. Impugna una maniglia per mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
2. Solleva le braccia verso i lati fino a portarle parallele al pavimento, formando una "T" con il corpo. Concentrati sul sollevare con le spalle e tieni i palmi rivolti verso il basso.
3. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le riporti giù.
- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Non dondolare il corpo e non usare gli slanci per tirare l'elastico.

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