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title: "Alzate laterali alternate in piedi con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate laterali alternate in piedi con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti all'indietro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti all'indietro.
2. Solleva il manubrio destro davanti a te fino a portare il braccio parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato.
3. Riporta il manubrio destro alla posizione di partenza, poi solleva il manubrio sinistro davanti a te fino a portare il braccio parallelo al pavimento.
4. Continua alternando l'alzata tra braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui un movimento controllato per non dondolare i carichi e mantenere una tecnica corretta.
- Tieni la testa e il collo in posizione neutra, con lo sguardo dritto davanti a te.
- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.

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