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title: "Alzate laterali alla macchina"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Alzate laterali alla macchina

Siediti alla macchina per alzate laterali con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per alzate laterali con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Regola l'altezza del sedile in modo che i cuscinetti appoggino sulla parte esterna delle braccia.
2. Impugna le maniglie con entrambe le mani, tenendo i gomiti piegati.
3. Solleva le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento e riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le riporti giù.
- Usa un carico moderato per garantire una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sull'attivazione dei deltoidi per tutto il movimento.

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