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title: "Alzate laterali a un braccio a busto flesso ai cavi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate laterali a un braccio a busto flesso ai cavi

Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa. Mettiti di lato alla macchina con il fianco destro rivolto verso di essa e impugna la maniglia con la mano sinistra, lasciando che il cavo passi davanti al corpo.
2. Fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento, tenendo le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Lascia il braccio che impugna la maniglia disteso verso il basso.
3. Solleva la maniglia di lato fino a portare la mano all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
4. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Tieni il gomito leggermente piegato per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Non usare gli slanci e non dondolare con il corpo: concentrati sull'isolare il deltoide.

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