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title: "Alzate laterali a corpo libero"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Alzate laterali a corpo libero

Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva le braccia verso l'esterno fino a portarle parallele al pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso il basso.
3. Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta lentamente le braccia lungo i fianchi con controllo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un ritmo costante e controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Non alzare le spalle: concentrati sull'usare i deltoidi per sollevare le braccia.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le abbassi.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.

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