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title: "Alzate laterali a braccia piegate con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate laterali a braccia piegate con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano, i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano, i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi rivolti verso il corpo.
2. Attiva il core e tieni la schiena dritta. Solleva le braccia verso i lati fino a portarle parallele al pavimento, mantenendo i gomiti piegati a 90 gradi per tutto il movimento.
3. Riporta le braccia alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di usare lo slancio: esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare il lavoro muscolare.
- Assicurati che i gomiti restino piegati a 90 gradi per tutto l'esercizio.
- Non sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle, così da non caricare inutilmente le spalle.

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