---
title: "Alzate inverse a busto flesso con bilanciere (skier)"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere dietro i glutei con entrambe le mani, palmi rivolti all'indietro."
locale: it
slug: alzate-inverse-a-busto-flesso-con-bilanciere-skier
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-inverse-a-busto-flesso-con-bilanciere-skier"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Parte bassa della schiena","Deltoidi posteriori"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a46b908-barbell-bent-over-reverse-raise-skier_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Alzate inverse a busto flesso con bilanciere (skier)

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere dietro i glutei con entrambe le mani, palmi rivolti all'indietro.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere dietro i glutei con entrambe le mani, palmi rivolti all'indietro. Piega le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
2. Abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento, lasciando che il bilanciere penda sotto i femorali con le braccia distese.
3. Mantenendo le braccia tese, solleva il bilanciere all'indietro in un'alzata inversa, finché entrambe le braccia non sono parallele al pavimento.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
- Usa un carico che offra una resistenza sufficiente a stimolare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Concentrati sull'attivazione della parte alta della schiena e dei deltoidi per tutto il movimento.

## Esercizi simili

- [Pulldown a braccia tese ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-a-braccia-tese-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Lat machine a presa normale](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-normale) - Dorsali · Cavi
- [Lat machine a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-larga) - Dorsali · Cavi
- [Pulldown con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-con-barra-dritta-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Pullover per i dorsali in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-per-i-dorsali-in-piedi-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Pulldown incrociato a un braccio teso a presa supina con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-incrociato-a-un-braccio-teso-a-presa-supina-con-elastico) - Dorsali · Elastico
- [Pulldown incrociato a un braccio teso a presa supina in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-incrociato-a-un-braccio-teso-a-presa-supina-in-ginocchio-con-elastico) - Dorsali · Elastico
- [Trazione con torsione ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-con-torsione-ai-cavi) - Dorsali · Cavi