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title: "Alzate incrociate a un braccio in piedi con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate incrociate a un braccio in piedi con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa neutra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa neutra. Distendi il braccio destro lungo il fianco. La mano sinistra resta sul fianco per sostenerti.
2. Solleva il manubrio in diagonale davanti al corpo verso la spalla sinistra, tenendo il braccio disteso con il gomito leggermente piegato.
3. Mantieni brevemente la posizione in alto, portando il manubrio all'altezza della spalla.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un movimento lento e regolare. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Non usare gli slanci: esegui il movimento con controllo.
- Tieni il gomito leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.

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