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title: "Alzate frontali su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate frontali su panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con un manubrio per mano, le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso, appena sopra le cosce.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con un manubrio per mano, le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso, appena sopra le cosce.
2. Solleva entrambi i manubri davanti a te, tenendo le braccia tese, fino ad arrivare davanti al petto.
3. Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento fluido e controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati sull'usare i muscoli delle spalle per sollevare i carichi.
- Attiva il core per stabilizzare il corpo e non inarcare la schiena.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.

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