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title: "Alzate frontali sopra la testa in piedi con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate frontali sopra la testa in piedi con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso). Lascia pendere le braccia tese davanti alle anche.
2. Solleva contemporaneamente entrambi i manubri davanti a te, tenendo le braccia tese, fino a portarli sopra la testa.
3. Mantieni brevemente la posizione in alto, con le braccia completamente distese sopra la testa.
4. Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo, con movimenti lenti e costanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non usare gli slanci: esegui movimenti controllati.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.

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