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title: "Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere EZ a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere EZ a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle. Lascia pendere il bilanciere davanti alle cosce.
2. Solleva il bilanciere EZ davanti a te fino all'altezza delle spalle, portandolo parallelo al pavimento.
3. Fermati un istante al culmine del movimento, contraendo i muscoli delle spalle.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci per sollevare il bilanciere: concentrati su un movimento controllato.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
- Tieni i polsi in posizione neutra per non sovraccaricarli.

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