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title: "Alzate frontali da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate frontali da seduto con manubri

Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi. I palmi sono rivolti verso le cosce.
2. Inizia il movimento sollevando entrambi i manubri davanti a te, tenendo le braccia tese e ruotando i palmi verso il basso mentre i manubri salgono.
3. Continua a salire finché le braccia non sono parallele al pavimento e i manubri all'altezza delle spalle.
4. Abbassa lentamente e con controllo i manubri alla posizione di partenza, ruotando di nuovo i palmi verso le cosce. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: esegui movimenti lenti e controllati.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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