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title: "Alzate frontali da sdraiato su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali da sdraiato su panca inclinata con manubri

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata regolata a 45 gradi, con gli avampiedi ben appoggiati a terra e le braccia che pendono distese verso il basso, un manubrio per mano e i palmi rivolti all'indietro.
2. Solleva entrambi i manubri in avanti e verso l'alto fino ad avere le braccia in linea con il busto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Contrai i muscoli delle spalle al culmine del movimento, controllando di avere le braccia completamente distese.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, lasciando le braccia pendere verso il basso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non far oscillare i manubri: esegui un movimento lento e controllato.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.

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