---
title: "Alzate frontali da prono su panca con bilanciere"
description: "Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle."
locale: it
slug: alzate-frontali-da-prono-su-panca-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-da-prono-su-panca-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Dorsali","Petto medio"]
equipment: ["Bilanciere","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8806e030-prone-front-raises-barbell-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Alzate frontali da prono su panca con bilanciere

Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere distese verso il pavimento.
2. Solleva il bilanciere davanti a te fino a portare le braccia parallele al pavimento.
3. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il corpo ben aderente alla panca per non sovraccaricare la zona lombare.
- Concentrati sul sollevare con le spalle e non con le braccia, per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.

## Esercizi simili

- [Croci basse a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-basse-a-un-braccio-con-manubrio) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate frontali con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate frontali a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-con-manubrio) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Deltoidi anteriori · Bilanciere EZ
- [Alzate frontali da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-da-seduto-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate frontali alternate da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-alternate-da-seduto-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate frontali da sdraiato su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-da-sdraiato-su-panca-inclinata-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Croci sopra la testa alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-sopra-la-testa-alla-puleggia-bassa) - Deltoidi anteriori · Cavi