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title: "Alzate frontali con manubrio (versione 2)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali con manubrio (versione 2)

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani e le braccia completamente distese in basso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani e le braccia completamente distese in basso.
2. Solleva il manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese.
3. Fermati un istante al culmine del movimento, controllando di non portare le spalle verso le orecchie.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non far oscillare i carichi: solleva e abbassa il manubrio con un movimento controllato.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per ridurre il carico sulle articolazioni.
- Tieni le spalle basse e rilassate per tutto l'esercizio.

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