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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
2. Solleva i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso.
3. Fermati un istante al culmine del movimento, controllando di non portare le spalle verso le orecchie.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non far oscillare i carichi: solleva e abbassa i manubri con un movimento controllato.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per ridurre il carico sulle articolazioni.
- Tieni le spalle basse e rilassate per tutto l'esercizio.

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