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title: "Alzate frontali con elastico"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate frontali con elastico

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti verso le cosce.
2. Solleva entrambe le maniglie davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso.
3. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto i piedi per evitare che scivoli.
- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
- Non dondolare le braccia: esegui movimenti controllati.

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