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title: "Alzate frontali con disco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali con disco

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un disco con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un disco con entrambe le mani. Tieni le braccia distese verso il basso davanti alle anche.
2. Solleva il disco davanti a te a braccia tese, fino a portarle parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Fermati un istante al culmine del movimento, poi riporta lentamente il disco alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, curando la tecnica per tutta la serie.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci per sollevare il disco: concentrati su un movimento lento e controllato.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il disco e inspira mentre lo abbassi.

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