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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa prona davanti alle cosce.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa prona davanti alle cosce. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Solleva il bilanciere davanti a te con le braccia tese, fino a portarlo all'altezza delle spalle.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo, mantenendo le braccia tese. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati, per ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Solleva con le spalle invece di oscillare con il corpo, così da attivare correttamente i muscoli.
- Tieni il core contratto per sostenere la zona lombare e mantenere una postura corretta.

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