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title: "Alzate frontali alternate da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali alternate da seduto con manubri

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
2. Solleva il braccio destro teso davanti a te fino all'altezza delle spalle, ruotando il manubrio con il palmo verso il basso e mantenendo il gomito leggermente piegato.
3. Riporta il braccio destro alla posizione di partenza.
4. Ripeti alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi ogni manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Non dondolare il busto e non usare gli slanci: esegui movimenti controllati.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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