---
title: "Alzate frontali ai cavi con barra dritta"
description: "Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa."
locale: it
slug: alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Dorsali","Petto medio"]
equipment: ["Cavi"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0de927f5-cable-front-raises-straight-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Alzate frontali ai cavi con barra dritta

Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa. Dai le spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, e impugna la barra a presa prona, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Mantieni una posizione eretta con la schiena dritta e il core attivo. Lascia la barra davanti alle cosce con le braccia completamente distese e il cavo che passa tra le gambe.
3. Solleva la barra davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese ma con i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi la barra e inspira mentre la riporti giù.
- Non usare gli slanci: concentrati sulla contrazione dei deltoidi.
- Tieni le spalle basse e rilassate, senza portarle verso le orecchie.

## Esercizi simili

- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate frontali con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Alzate a Y con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate a Y su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-su-panca-inclinata-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate frontali al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-al-trx) - Deltoidi anteriori · Cinghie di sospensione
- [Estensione della spalla](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-della-spalla) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Alzate a Y in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-in-piedi) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Incroci delle braccia](https://hi.fitness/it/esercizi/incroci-delle-braccia) - Deltoidi anteriori · Corpo libero