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title: "Alzate frontali a un braccio con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate frontali a un braccio con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il braccio disteso lungo il fianco e il palmo rivolto verso la coscia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il braccio disteso lungo il fianco e il palmo rivolto verso la coscia.
2. Tenendo il braccio teso, solleva il manubrio davanti a te fino all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso il basso.
3. Fermati un attimo al culmine del movimento, poi riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di slanciare il manubrio per usare l'inerzia.
- Attiva il core per restare stabile e mantenere il controllo per tutto l'esercizio.
- Muovi il manubrio lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.

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