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title: "Alzate frontali a un braccio ai cavi"
description: "Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate frontali a un braccio ai cavi

Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa. Dai le spalle alla macchina, impugnando la maniglia con la mano destra, il palmo rivolto all'indietro. Fai un passo in avanti per mettere in tensione il cavo.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Lascia il braccio completamente disteso lungo il fianco.
3. Solleva la maniglia davanti a te fino all'altezza della spalla, tenendo il braccio teso ma con il gomito leggermente piegato.
4. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare il gomito: tienilo leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.
- Espira mentre sollevi la maniglia e inspira mentre la riporti giù.
- Non bloccare il gomito: tienilo leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.

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