---
title: "Alzate frontali a presa supina a un braccio con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto in avanti)."
locale: it
slug: alzate-frontali-a-presa-supina-a-un-braccio-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-presa-supina-a-un-braccio-con-manubrio"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Petto medio"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80fcdad8-dumbbell-single-arm-underhand-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Alzate frontali a presa supina a un braccio con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto in avanti).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto in avanti). Lascia pendere il braccio teso lungo il fianco.
2. Solleva lentamente il manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo il braccio teso e il palmo rivolto verso l'alto.
3. Fermati brevemente al culmine del movimento, con il braccio parallelo al pavimento.
4. Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa al braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il gomito leggermente piegato per proteggere le articolazioni.
- Concentrati sull'uso dei muscoli della spalla per sollevare il carico, non dei bicipiti.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.

## Esercizi simili

- [Croci sopra la testa alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-sopra-la-testa-alla-puleggia-bassa) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali da prono su panca con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-da-prono-su-panca-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Alzate frontali con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Deltoidi anteriori · Bilanciere EZ
- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate frontali sopra la testa in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-sopra-la-testa-in-piedi-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri