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title: "Alzate di rovescio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Alzate di rovescio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate, poi piegati in avanti dalle anche finché il busto non è a metà strada dal parallelo al pavimento.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate, poi piegati in avanti dalle anche finché il busto non è a metà strada dal parallelo al pavimento. Tieni la schiena dritta.
2. Distendi le braccia indietro, parallele al busto, con i palmi rivolti all'indietro.
3. Solleva le braccia verso l'alto, tenendole tese, finché non superano la linea della schiena.
4. Riporta le braccia alla posizione di partenza in modo controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
- Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento, per attivare meglio la parte alta della schiena.

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