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title: "Alzate a Y su panca inclinata con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Alzate a Y su panca inclinata con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, impugnando una maniglia dell'elastico per mano con le braccia che pendono verso il basso e i palmi rivolti all'indietro.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, impugnando una maniglia dell'elastico per mano con le braccia che pendono verso il basso e i palmi rivolti all'indietro. Controlla che l'elastico sia fissato sotto la panca.
2. Solleva le braccia in diagonale formando una "Y" fino a portarle in linea con il corpo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le riporti giù.
- Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per proteggere le spalle.

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