---
title: "Alzate a Y con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le estremità di due elastici incrociati fissati a un punto basso di un attrezzo stabile."
locale: it
slug: alzate-a-y-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-con-elastico"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Dorsali"]
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9116733d-band-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Alzate a Y con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le estremità di due elastici incrociati fissati a un punto basso di un attrezzo stabile.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le estremità di due elastici incrociati fissati a un punto basso di un attrezzo stabile. Parti con le braccia che pendono davanti al busto, i palmi rivolti verso i fianchi.
2. Solleva le braccia verso l'alto e verso l'esterno formando una "Y", fino a portarle in linea con le spalle.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando l'elastico mentre abbassi le braccia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni e concentrati sul sollevare con le spalle.
- Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.

## Esercizi simili

- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Alzate a Y ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-al-trx) - Deltoidi anteriori · Cinghie di sospensione
- [Estensione della spalla](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-della-spalla) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Alzate a Y in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-in-piedi) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Alzate di rovescio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-di-rovescio) - Deltoidi anteriori · Corpo libero