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title: "Alzate a Y ai cavi"
description: "Mettiti di fronte ai cavi con le pulegge regolate nel punto più basso."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate a Y ai cavi

Mettiti di fronte ai cavi con le pulegge regolate nel punto più basso.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte ai cavi con le pulegge regolate nel punto più basso. Impugna una maniglia per mano, prendendo quella di sinistra con la mano destra e quella di destra con la mano sinistra, in modo che i cavi si incrocino davanti a te.
2. Fai un passo indietro e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e le braccia distese in basso davanti a te.
3. Solleva le maniglie verso l'alto e verso l'esterno fino a formare una "Y", tenendo le braccia tese ma con i gomiti leggermente piegati. Sali finché le braccia non sono sopra la testa.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di usare gli slanci.
- Usa un carico leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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