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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzate a T su panca inclinata con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, impugnando una maniglia dell'elastico per mano con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, impugnando una maniglia dell'elastico per mano con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti. Tieni i piedi ben appoggiati a terra e l'elastico fissato sotto la panca.
2. Solleva le braccia di lato fino all'altezza delle spalle, formando una "T" con il corpo.
3. Fermati un attimo al culmine del movimento, controllando che le braccia siano parallele e il busto stabile contro la panca.
4. Riporta le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le riporti giù.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Tieni il collo in posizione neutra guardando la panca, non in avanti o verso il basso.

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