---
title: "Alzata laterale da sdraiato sul fianco con manubrio"
description: "Sdraiati sul fianco destro su una panca, con le gambe sovrapposte e il gomito destro appoggiato sulla panca per sostenerti."
locale: it
slug: alzata-laterale-da-sdraiato-sul-fianco-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/alzata-laterale-da-sdraiato-sul-fianco-con-manubrio"
primaryMuscle: "Deltoidi laterali"
secondaryMuscles: ["Dorsali"]
equipment: ["Manubri","Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b96e6173-dumbbell-side-lying-one-hand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Alzata laterale da sdraiato sul fianco con manubrio

Sdraiati sul fianco destro su una panca, con le gambe sovrapposte e il gomito destro appoggiato sulla panca per sostenerti.

## Come si esegue

1. Sdraiati sul fianco destro su una panca, con le gambe sovrapposte e il gomito destro appoggiato sulla panca per sostenerti. Tieni un manubrio nella mano sinistra con il braccio appoggiato lungo il fianco sinistro.
2. Solleva lentamente il manubrio verso il soffitto, tenendo il braccio teso fino a distenderlo completamente.
3. Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato, concentrandoti sull'attivazione dei muscoli della spalla per tutto il movimento.
4. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato sul lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile ed evitare che il busto ruoti.
- Esegui un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

## Esercizi simili

- [Alzate laterali a un braccio a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Alzate posteriori seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-posteriori-seduto-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Alzate laterali ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Alzate laterali alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-alla-macchina) - Deltoidi laterali · Macchina
- [Alzate laterali con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-con-manubrio-a-un-braccio) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Alzate laterali in appoggio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-in-appoggio-con-manubrio) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Alzate laterali da inclinato ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-da-inclinato-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Alzate laterali su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-su-panca-inclinata-con-manubri) - Deltoidi laterali · Manubri