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title: "Alzata dalla sedia a piedi uniti ai cavi"
description: "Aggancia una corda alla puleggia bassa della macchina."
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
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# Alzata dalla sedia a piedi uniti ai cavi

Aggancia una corda alla puleggia bassa della macchina.

## Come si esegue

1. Aggancia una corda alla puleggia bassa della macchina. Impugna un capo della corda per mano e portala vicino al petto.Piedi uniti, appoggiati a terra, ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Spingi sui talloni e distendi le gambe per alzarti, tenendo le impugnature vicine al petto.
3. Riabbassati lentamente in posizione seduta, controllando il movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sullo spingere con i talloni per attivare bene glutei e quadricipiti.
- Espira mentre ti alzi e inspira mentre ti risiedi.
- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna.

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