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title: "Alzata dalla posizione in ginocchio a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Alzata dalla posizione in ginocchio a corpo libero

Parti in ginocchio a terra con entrambe le ginocchia e le mani sui fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio a terra con entrambe le ginocchia e le mani sui fianchi.
2. Solleva il piede destro e appoggialo a terra davanti a te, passando in posizione in ginocchio su una gamba.
3. Spingi sul piede destro per alzarti completamente in piedi, portando il piede sinistro accanto al destro.
4. Torna giù nella posizione in ginocchio su una gamba, poi in quella iniziale in ginocchio. Ripeti con l'altra gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti in avanti mentre passi da in ginocchio a in piedi.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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