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title: "Affondo sopra la testa con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo sopra la testa con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano. Distendi completamente le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Fai un passo in avanti con il piede destro, abbassando il bacino finché entrambe le ginocchia non sono piegate a circa 90 gradi. Il ginocchio posteriore deve sfiorare il pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, tenendo i manubri sopra la testa per tutto il movimento.
4. Alterna le gambe e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni un movimento controllato per non oscillare e non perdere l'equilibrio.
- Non inclinarti in avanti: tieni il busto eretto per tutto l'esercizio.
- Inspira mentre fai il passo in avanti e scendi in affondo ed espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.

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