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title: "Affondo sopra la testa con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo sopra la testa con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il core attivo.
2. Fai un passo avanti con il piede destro, scendendo in affondo piegando entrambe le ginocchia. Il ginocchio posteriore resta appena sopra il pavimento e la coscia anteriore arriva parallela al pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, continuando ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia completamente distese e le spalle attive per controllare il bilanciere.
- Concentrati su una discesa controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.

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